每年9月是全民健康生活方式宣傳月，2024年9月1日是第18個(gè)“全民健康生活方式日”。今年的活動(dòng)主題是：食要三減，減掉不良生活方式；體要三健，健出美好生活向往。這一健康理念旨在通過(guò)減少不良生活方式，促進(jìn)全身健康，并優(yōu)先樹(shù)立科學(xué)健康理念。具體來(lái)說(shuō)，這一理念強(qiáng)調(diào)以下幾點(diǎn)：

?減鹽?：過(guò)量的食鹽攝入與高血壓、中風(fēng)、心臟病、胃癌等疾病風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。建議每天食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，通過(guò)使用低鈉鹽、控制醬油、味精等調(diào)味品的用量，以及減少食用高鹽加工食品來(lái)降低食鹽攝入。

減油?：高油脂飲食與肥胖、糖尿病、冠心病等有關(guān)。建議每日用油攝入量控制在25-30克。通過(guò)使用定量壺控制每日攝入量，選擇健康的烹飪方式，如蒸、煮、燉、烤，減少油炸食品的攝入。

?減糖?：過(guò)多的糖攝入與齲齒、心血管疾病、糖尿病等有關(guān)。建議每天添加糖的攝入量不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。通過(guò)減少含糖飲料和甜食的攝入，增加運(yùn)動(dòng)來(lái)適當(dāng)消耗體內(nèi)碳水化合物及脂質(zhì)成分。

健康口腔?：保持口腔衛(wèi)生，定期進(jìn)行口腔檢查和治療，減少糖分?jǐn)z入，以預(yù)防齲齒和其他口腔疾病。

健康體重?：保持適當(dāng)?shù)捏w重是預(yù)防慢性病的重要措施。通過(guò)合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，維持健康的體重范圍。

健康骨骼?：增加富含鈣質(zhì)的食物攝入，如牛奶、豆制品等，同時(shí)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，增加與陽(yáng)光的接觸時(shí)間，有助于鈣的吸收和利用。

    此外，活動(dòng)還提倡“吃動(dòng)平衡”的理念，即通過(guò)合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到健康的生活方式。這包括遠(yuǎn)離煙草、限制酒精攝入、保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)等，以促進(jìn)整體健康。