1、喝多少——1500毫升以上《中國居民膳食指南（2022）》建議. 在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平的成人每天喝水1500-1700毫升即可。夏季出汗多，可根據(jù)日常身體活動(dòng)情況以及所處環(huán)境，適當(dāng)增加水的攝入量，不做劇烈運(yùn)動(dòng)的話每日飲水量可增加至2500毫升左右。必要時(shí)也可飲用運(yùn)動(dòng)功能飲料，以補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。對于發(fā)熱患者，體溫每升高1℃，需額外補(bǔ)充150-200毫升含適當(dāng)電解質(zhì)的水分。

2、喝什么——白開水、通常白開水、淡茶水是比較好的選擇，還可以根據(jù)個(gè)人喜好加一些檸檬片或者薄荷葉來調(diào)一下口味。也可以選擇一些傳統(tǒng)的解暑飲品，比如酸梅湯、綠豆湯。還有一種方式就是飲食性補(bǔ)水，在平時(shí)生活中通過喝湯、吃一些水分較多的水果，也可以達(dá)到補(bǔ)水效果。

3、怎么喝——盡量小口地喝夏季飲水莫貪涼，建議飲用常溫水，水溫以10-40℃為宜，在補(bǔ)充水分的同時(shí)，又可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)排汗，起到降溫散熱的效果。建議小口地喝，尤其是剛運(yùn)動(dòng)完的情況下。

      大量出汗之后，建議可以選一些含有電解質(zhì)的飲料。如果活動(dòng)時(shí)間比較長，消耗能量比較大，建議大家可以補(bǔ)充一些含糖的電解質(zhì)飲料，但不建議選擇那些含糖量很高的飲料。一般來說，3%到8%的糖含量是可以的，可以通過閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽來選擇合適的電解質(zhì)飲料。在夏季高溫天氣運(yùn)動(dòng)或者大量出汗之后，不建議用一些含酒精或者含咖啡因很高的飲料來進(jìn)行補(bǔ)水。