2024年5月31日是第37個(gè)"世界無(wú)煙日"。煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)，至少69種可導(dǎo)致癌癥發(fā)生。中國(guó)是全世界最大的煙草生產(chǎn)國(guó)，同時(shí)也是最大的煙草消費(fèi)國(guó)與受害國(guó)。我國(guó)吸煙人數(shù)超過(guò)3億，每年100多萬(wàn)人因煙草失去生命。很多煙民發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)煙草成癮，無(wú)法完全擺脫煙草的誘惑與控制，自行戒煙多次失敗后即徹底放棄戒煙，發(fā)現(xiàn)自行戒煙的成功率只有3~5%，復(fù)吸率高，80%～90%的戒煙者在戒煙兩周內(nèi)即開始復(fù)吸。為提高戒煙成功率，需要科學(xué)精準(zhǔn)的戒煙策略---戒煙門診幫你戒煙。

1、避開“誘惑”控制吸煙欲望。吸煙者在戒煙過(guò)程中，其吸煙的沖動(dòng)并沒(méi)有完全消失。在一些特定的“危險(xiǎn)”情況下，如周圍有人吸煙、壓力大、人機(jī)關(guān)系緊張、心情煩躁、飲酒后等，會(huì)有更強(qiáng)烈的吸煙沖動(dòng)。為避免“復(fù)吸”，戒煙者應(yīng)盡量避免這些情況的發(fā)生，并事先準(zhǔn)備好有針對(duì)性的對(duì)抗措施來(lái)應(yīng)對(duì)。比如，當(dāng)有吸煙沖動(dòng)時(shí)，做幾次緩慢的深呼吸，或找些別的事做，轉(zhuǎn)移注意力。

2、創(chuàng)造一個(gè)避免“復(fù)吸”的環(huán)境。通知配偶、家人、朋友、同事和其他密切接觸的人，自己已經(jīng)戒煙了，請(qǐng)他們監(jiān)督自己，并請(qǐng)周圍的吸煙者盡量不要在自己面前吸煙。開始戒煙時(shí)，戒煙者必須把香煙、打火機(jī)、煙灰缸等物品全部扔掉。選擇一些替代品，如口香糖、牙簽、勺子等來(lái)幫助克服以往每天抽煙時(shí)手和嘴的重復(fù)動(dòng)作。在過(guò)去總是吸煙的地方放置警示牌，例如“起床時(shí)不要吸煙”、“飯后不要吸煙”等。

3、選擇合適自己的戒煙方法。戒煙方法主要有兩種：逐漸減量法和突然停止法。突然停止法雖然會(huì)使戒煙者在戒煙的頭兩個(gè)星期出現(xiàn)一系列不適癥狀，但效果較好。逐漸減量法持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，戒煙者往往不容易堅(jiān)持。戒煙者要根據(jù)自己的實(shí)際情況，尋找合適自己的戒煙方法。

4、給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。在戒煙過(guò)程中，每取得一次小小的勝利，比如堅(jiān)持一周不吸煙，可以給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，時(shí)刻督促自己要取得最終勝利。

5、正確處理戒斷癥狀。剛開始戒煙時(shí)，由于血液中尼古丁濃度降低，以及心理和行為習(xí)慣尚且無(wú)法馬上適應(yīng)，戒煙者會(huì)出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦?、胃部不適、便秘、緊張、注意力不集中、抑郁以及失眠等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“戒斷綜合征”。一般來(lái)說(shuō)，這些癥狀在戒煙后2~3周后可自行消失。戒煙者可在開始戒煙后一周內(nèi)，適當(dāng)減少工作，以便釋放壓力。當(dāng)有吸煙欲望時(shí)，可慢慢深呼吸、外出散步或鍛煉、喝杯茶、嚼塊口香糖等，轉(zhuǎn)移注意力。

    吸煙者在戒煙前通常需要做一些準(zhǔn)備工作，如給自己設(shè)定戒煙日，戒煙日一般在開始戒煙的兩周內(nèi)；同時(shí)告訴家人、朋友和同事，自己已經(jīng)決定戒煙，取得他們的理解和支持；處理掉身邊與吸煙有關(guān)的全部物品，使自己的家中或辦公室成為無(wú)煙環(huán)境等，為接下來(lái)的戒煙做好充分準(zhǔn)備；要了解在戒煙過(guò)程中可能出現(xiàn)的問(wèn)題，特別是在最初幾周內(nèi)可能出現(xiàn)的問(wèn)題或困難，如尼古丁戒斷癥狀等。如果吸煙者在戒煙的過(guò)程中遇到困難，可來(lái)南潯區(qū)人民醫(yī)院戒煙門診尋求專業(yè)的戒煙指導(dǎo)和治療幫助。戒煙是一個(gè)比較困難的事情，有計(jì)劃、有毅力、有目標(biāo)地進(jìn)行，可以提高戒煙成功概率。

                                                   南潯區(qū)人民醫(yī)院戒煙門診地點(diǎn)：內(nèi)科門診二樓10號(hào)診室

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                                                                                  楊秀智主任醫(yī)師

呼吸內(nèi)科主任，大內(nèi)科主任。曾在浙江大學(xué)附屬第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科及重癥醫(yī)學(xué)科進(jìn)修學(xué)習(xí)一年，在浙江省人民醫(yī)院重癥醫(yī)學(xué)科短期進(jìn)修學(xué)習(xí)。多次在國(guó)家級(jí)呼吸及危重癥學(xué)習(xí)班研修學(xué)習(xí)。在省級(jí)及國(guó)家級(jí)雜志發(fā)表論文10篇。

熟悉內(nèi)科常見多發(fā)性疾病的診治，對(duì)呼吸系統(tǒng)常見及多發(fā)病的診治經(jīng)驗(yàn)豐富。擅長(zhǎng)應(yīng)用有創(chuàng)及無(wú)創(chuàng)機(jī)械通氣救治呼吸危重疾病；對(duì)慢性支氣管炎、肺氣腫、慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、慢性咳嗽等慢性氣道性疾病，肺部及全身感染性疾病，肺部腫瘤（肺結(jié)節(jié)，肺癌），肺間質(zhì)疾病有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)；能嫻熟應(yīng)用氣管鏡診治氣道及肺部疾病。