早餐不吃或吃不好，人體容易產(chǎn)生饑餓感而選擇用零食充饑，而零食里大多含有很多糖和脂肪，飽腹感差，會(huì)讓人吃得更多。反之，吃好早餐的人會(huì)有很強(qiáng)的飽腹感而不吃或少吃零食，就能控制總能量攝入，進(jìn)而更有利于減重和保持健康。另外，在每日攝入總能量相同的情況下，吃好早餐，更有利于減重。不吃早餐危害多：                                                                                                                             01：注意力難集中從入睡到起床，是每天禁食時(shí)間最長(zhǎng)的一段時(shí)間。如果不吃早餐，人體缺乏血糖供應(yīng)，人就會(huì)感到疲勞，反應(yīng)遲鈍，精神萎靡，注意力難集中，影響工作和學(xué)習(xí)。                                                                                                                                                        02: 產(chǎn)生負(fù)面情緒空腹時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致身體不適，出現(xiàn)負(fù)面情緒。有研究表明，沒時(shí)間或不習(xí)慣吃早餐的人，更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒。                                                                                                                                                                                                              03: 增加疾病風(fēng)險(xiǎn)不吃早餐，易使下一餐吃多。如果晚餐時(shí)間接近入睡時(shí)間，會(huì)增加體重，并顯著增加高血糖、高血脂等代謝性疾病以及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。