免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力?？諝庵谐錆M了各種各樣的微生物：細(xì)菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等，在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為趕早班的病原體，但一般可以通過飲食管理、運(yùn)動(dòng)管理、作息管理等方式，提高免疫力和抵抗力。

1.飲食管理：

平時(shí)應(yīng)清淡飲食，保證營養(yǎng)供應(yīng)，有助于提高免疫力和抵抗力，注意能量、蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可以適量吃些高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等；還應(yīng)注意補(bǔ)充維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，可以多吃些新鮮的水果蔬菜，如蘋果、西紅柿、胡蘿卜等。同時(shí)應(yīng)避免進(jìn)食油膩、辛辣刺激性食物，以免刺激腸胃，影響機(jī)體健康，不利于提高免疫力。

2.運(yùn)動(dòng)管理：

根據(jù)自身情況，適量進(jìn)行體育鍛煉，如進(jìn)行慢跑、快走、游泳等。堅(jiān)持體育鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，還可宣泄不良情緒，以保持良好心態(tài)和健康狀態(tài)，有助于機(jī)體提高免疫力和抵抗力。但應(yīng)注意避免過量運(yùn)動(dòng)，以免引起肌肉拉傷，不利于提高免疫力。

3.作息管理：

日常生活中，應(yīng)保持規(guī)律的作息，避免熬夜，保證充足的睡眠和休息，有助于機(jī)體恢復(fù)體力，保持精神飽滿，有助于預(yù)防免疫力低下。

   如出現(xiàn)免疫力或抵抗力低下的情況，如反復(fù)發(fā)生上呼吸道感染等，經(jīng)生活方式調(diào)整無法改善，建議及時(shí)就診，明確病因，遵醫(yī)囑予以處理或治療。