45歲以后，是健康的黃金時期。此時，記住做好“2忌3宜4懶”.，對以后的身體健康非常有益，可以為長壽打好基礎！

2忌

1、忌情緒低落:人過了中年以后，一定要注意管理好自己的情緒，情緒是身體健康的前提，消極情緒是身心的“健康殺手”，所以，想要長壽，就一定要學會管理自己的情緒，不要產(chǎn)生消極的、低落的情緒，積極地面對生活，凡事不要太放在心上，心情舒暢身體更健康。2、忌吸煙酗酒:人到了中年，就一定要學會戒煙戒酒了，即便年輕時養(yǎng)成了吸煙飲酒的習慣，到了中年以后，身體代謝能力下降，更容易因為吸煙飲酒危害身體健康，在45-55歲這個黃金養(yǎng)壽期忌吸煙酗酒，讓肺、肝、心臟、血管等器官得以修復。

3宜

1、宜曬太陽:中年人平時可以常常走到室外，多曬曬太陽，經(jīng)常曬太陽能更好地促進身體內(nèi)鈣質(zhì)的吸收，讓你的骨骼更加強壯，腿腳好了，行動自如，才能進行適當?shù)纳眢w鍛煉，才能更加健康。2、宜散步:45-55歲的中年人，因為身體機能的下降，想要鍛煉身體，就應該選擇舒緩的運動方式了，忌劇烈運動。散步就是一種不錯的運動方式，走到室外不僅可以呼吸新鮮的空氣，散步可以運動全身，降低疾病風險。3、宜用腦:人到了中年以后，就要有意識的預防老年癡呆的發(fā)生，這就需要中年以后的人要勤用腦，多思考，大腦是越用越活，可以參加一些用腦的活動，娛樂的同時對健康又很有益處。

4懶

1、懶著起床:人過中年，要學會“懶惰”，在早上起床時最好懶下床，這里的意思是早晨醒來不要立刻起床，而是睜開眼在床上躺一會，然后再緩慢起床，這樣做是因為早晨血流速度慢，猛然起床會增加心腦血管疾病突發(fā)風險。2、懶著操心:人到了中年以后，應該活得通透，這個年齡的人就應該以自我為中心了，怎樣才能身體健康才是最重要的，所以，能不操心的事就不要操心，心情舒暢身體自然就會健康。3、懶著多吃:中年以后的人想要養(yǎng)壽命，就要從一點一滴積累起來，特別是飲食對身體的影響是非常大的，因為年齡增長，腸胃功能下降，所以，一定注意不要暴飲暴食，每餐只吃7.8分飽才對身體是有益的。4、懶著動怒:45-55歲的人，應該學會控制自己的情緒，不要因為一些事而動怒，動怒會造成人的肝氣郁結，血壓升高，心腦血管疾病突發(fā)的風險會更大，一定要學會懶著動怒。