現(xiàn)在隨著最新政策的落地，各地的疫情防控正在逐步放開，對個人的防疫意識、防控措施和自身免疫力提出了新的要求，如何做好“自己健康的第一責(zé)任人”，提高免疫力很關(guān)鍵?？茖W(xué)提高免疫力有以下6個方法：

1. 接種疫苗

目前，接種新冠病毒疫苗仍是預(yù)防感染后發(fā)生重癥和死亡的有效措施。因此，對3歲以上適齡無接種禁忌人群應(yīng)盡快接種疫苗，做到“應(yīng)接盡接”，保護(hù)個人健康。符合疫苗接種要求的老年人，也應(yīng)盡快接種疫苗。

2. 健康飲食

合理搭配飲食，不偏食不挑食。一周建議吃25種以上的食物，有助于保證營養(yǎng)均衡，同時在飲食中應(yīng)注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。

3. 規(guī)律作息

調(diào)整自己的生物鐘，避免熬夜，保證每天7-9小時的睡眠時間。

4. 多喝水

多喝水可以促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的新陳代謝，提高免疫力，成人每天的飲水?dāng)z入量應(yīng)為1500ml—1700ml。

5. 堅持鍛煉

運(yùn)動有助于激發(fā)和改善免疫力，應(yīng)保證每周3-5次的運(yùn)動，每次30分鐘以上。冬季氣溫較低，為避免感冒，可盡量選擇輕松的有氧運(yùn)動，如散步、瑜伽、太極等。

6. 保持心態(tài)平和

良好健康的心態(tài)有利于保持免疫力，因此，面對不良情緒時，我們要及時調(diào)整，不要使自己長期處于不良情緒中。