南潯區(qū)醫(yī)療集團(tuán)
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疫情期間如何進(jìn)行個(gè)人心理調(diào)適?
時(shí)間：22-04-06 來源/作者：健康教育科 
1 ?平緩呼吸法。吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3一5分鐘。
2 ?肌肉放松法?？刹捎闷教苫蚨俗藙?shì)放松。順序可遵循自上而下，從頭到腳，反之亦可。
3 ?蝴蝶拍放松法。閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙臂，同時(shí)緩慢深呼吸。如此多次重復(fù)操作。