南潯區(qū)醫(yī)療集團(tuán)
湖州市南潯區(qū)風(fēng)順路99號
0572-3037076(門診服務(wù)臺)
313009
快速入睡的方法
時間:21-11-28 來源/作者:健康教育科
01 睡前30分鐘別玩手機(jī)
一方面,手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制天然褪黑素的產(chǎn)生,破壞睡眠節(jié)律;另一方面,手機(jī)中的內(nèi)容會刺激大腦興奮,讓人越玩越睡不著。
02 平躺睡和側(cè)臥睡最健康
平躺睡時,背部和頸部肌肉都處于放松狀態(tài),脊柱也沒有外力擠壓。側(cè)臥時,能減少打鼾造成的窒息,還能緩解脊柱疼痛。
03 睡前忌煙酒咖啡
睡前別喝太多水。此外,抽煙、喝咖啡會讓人興奮,喝酒則會影響深度睡眠,讓人睡得不安穩(wěn)。