南潯區(qū)醫(yī)療集團(tuán)
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什么生活稱得上健康生活方式?趁今天來了解一下
時(shí)間：19-09-01 來源/作者：
今天（2019年9月1日）
是第13個(gè)“全民健康生活方式日”
今年的主題是“三減三健，助力健康中國行動(dòng)”
來看”三減三健“核心信息
01減 鹽
食鹽攝入過多可使血壓升高，可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
建議健康成人每天食鹽攝入量不超過6克，2～3歲幼兒不超過2克，4～6歲幼兒不超過3克，7～10歲兒童不超過4克，65歲以上老年人不超過5克。
使用定量鹽勺，如果覺得口味不好，嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味，逐漸減少鈉鹽的攝入。少吃咸菜多食蔬果，少吃高鹽包裝食品如午餐肉、香腸等，購物時(shí)要有標(biāo)簽意識(shí)，閱讀營養(yǎng)成分表，選擇“低鹽”、“少鹽”、“無鹽”食品。
02減 油
過多脂肪攝入會(huì)增加糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病等慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
健康成人每人每天烹調(diào)用油量不超過25-30克。建議家庭用油要使用控油壺，把全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入控油壺，炒菜用油均從控油壺中取用。堅(jiān)持家庭定量用油，控制總量。
烹調(diào)食物時(shí)盡可能用不用或少量用油的方法，如蒸、煮、燉、燜、水滑熘、涼拌、急火快炒等。少吃油炸食品，少用動(dòng)物性脂肪，不要喝菜湯或湯泡飯，在超市購買食品時(shí)，選擇含油脂低，不含反式脂肪酸的食物。
03減 糖
飲食中的糖是齲齒最重要的危險(xiǎn)因素；過多攝入會(huì)造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病風(fēng)險(xiǎn)。
成年人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。
烹調(diào)食物時(shí)少放糖，或者嘗試用辣椒、大蒜、醋和胡椒等為食物提味以取代糖。建議減少餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點(diǎn)、蜜餞、果醬等高糖類食物的攝入頻率。多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料。嬰幼兒食品無需添加糖。
01健 康 口 腔
口腔健康是指牙齒清潔、無齲洞、無痛感，牙齦顏色正常、無出血現(xiàn)象?？谇唤】蹬c全身健康密切相關(guān)，如心腦血管疾病、糖尿病都與口腔健康有關(guān)。
建議要有很好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，早晚刷牙，用含氟牙膏。家長應(yīng)幫助或監(jiān)督6歲以下兒童刷牙。科學(xué)吃糖，少喝或不喝碳酸飲料，進(jìn)食后用清水漱口或清除食物殘?jiān)蚓捉罒o糖口香糖。
有口腔問題要及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療，成年人每年至少進(jìn)行一次口腔檢查，兒童易患齲齒且進(jìn)展較快，應(yīng)每半年進(jìn)行一次口腔檢查。
02健 康 體 重
體重過高是糖尿病、高血壓、血脂異常、動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。
為了維持合適的體重，要定期測量身高、體重，測算體重指數(shù)（BMI）= 體重（kg）/身高2（m2）。18歲及以上成年人24≤BMI<28 為超重，BMI≥28 為肥胖。
各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。老年人運(yùn)動(dòng)要量力而行，選擇適宜活動(dòng)，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練。兒童肥胖患者應(yīng)注意飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。
03健 康 骨 骼
骨質(zhì)疏松癥是以骨強(qiáng)度下降，導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性升高為特征的全身性骨骼疾病。人的各個(gè)年齡階段都應(yīng)當(dāng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防, 嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。
骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益。平均每天至少20分鐘日照。充足的光照會(huì)對(duì)維生素D的生成、維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到非常關(guān)鍵的作用。適量運(yùn)動(dòng)能夠起到提高骨強(qiáng)度的作用。吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，預(yù)防跌倒十分重要。
現(xiàn)在，你對(duì)“三減三健”了解了吧
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健康千萬條，預(yù)防第一條
行動(dòng)起來，養(yǎng)成健康生活方式