1、保持腰椎的正確姿勢,腰椎前凸位,,坐位時(shí)應(yīng)選擇高且有靠背的椅子,臥位應(yīng)選擇硬板床。

2、在一定的時(shí)間內(nèi)應(yīng)隨時(shí)調(diào)節(jié)體位,不要長時(shí)間處于一種姿勢,如久坐,尤其長時(shí)間彎腰最易引起椎間盤后突。職業(yè)工作中需要常彎腰動(dòng)作者,應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸。

3、學(xué)習(xí)省力的姿勢動(dòng)作,如搬重物時(shí)盡量采取屈膝屈髖下蹲,避免直腿彎腰搬物,同時(shí)重物應(yīng)盡量靠近身體,以減少對椎間盤后方的壓力。

4、避免在腰椎側(cè)彎及扭轉(zhuǎn)時(shí)突然用力,不能避免時(shí),也應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng),以增強(qiáng)脊柱抗復(fù)合能力。

5、功能鍛煉可改善局部血液循環(huán),減輕和消除腰椎間盤周圍軟組織的水腫,延緩和防止椎間盤突出。但切忌超強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)。

6、注意腰部的保暖,避免受涼。

7、飲食指導(dǎo):飲食中注意補(bǔ)充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等營養(yǎng)素。含鈣豐富的食物如:奶類、豆類、小蝦米、海帶等。多吃富含維生素和纖維素的食物,如蔬菜水果,以保持大便通暢。脂肪量較高的食物盡量少吃,因其易引起大便干燥,排便用力可導(dǎo)致病情加重如有咳喘病史,應(yīng)少吃或不吃辣椒等刺激性食物,以免引起咳喘而使腰、腿痛癥狀加重。應(yīng)限制飲食,保持體重,避免過胖。另外,如有煙、酒嗜好應(yīng)及時(shí)戒掉,以利早日康復(fù)。